온기록

안녕하세요 날씨가 쌀쌀해지는 가을이 찾아왔습니다. 가을하면 맛있는 제철 음식과 예쁜 나무들이 있겠지만 어떤 사람은 이유없이 약간 우울해지는 시기이기도 합니다. 가을 우울증은 왜 나타나며, 예방 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 가을 우울증이 나타나는 이유 1. 일조량 감소 가을이 되면 해가 빨리 지고 낮 시간이 짧아집니다. 햇빛을 충분히 받지 못하면 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 줄어 기분이 가라앉게 됩니다. 세로토닌은 뇌 속에서 우울감과 피로를 조절하는 중요한 역할을 하기 때문에, 부족하면 쉽게 우울해지고 무기력해집니다. 2. 생체 리듬 변화 해가 빨리 지면서 자연스레 수면·각성 주기 가 바뀌게 됩니다. 일조량 감소는 몸의 생체 시계에 영향을 주어, 낮 동안 졸리고 밤에는 잠들기 어렵거나 수면 패턴이 불규칙해질 수 있습니다. 이런 변화는 피로와 집중력 저하, 기분 저하로 이어집니다. 3. 날씨와 환경 변화 가을은 바람이 차가워지고 기온이 낮아지면서 외부 활동이 줄어드는 시기입니다. 활동량 감소는 체내 에너지 소모와 호르몬 분비 감소 로 이어져 활력이 떨어집니다. 또한, 가을 특유의 흐린 날씨와 쌀쌀함은 심리적 위축을 유발해 우울감을 강화할 수 있습니다. 4. 생리적 요인 일부 연구에서는 계절 변화에 따라 멜라토닌 분비량 이 달라지는데, 멜라토닌은 수면과 기분 조절에 관여합니다. 가을에는 멜라토닌 분비가 증가해 쉽게 졸리고 무기력함을 느끼게 되며, 이는 우울감으로 연결될 수 있습니다. 5. 개인적·심리적 요인 이미 스트레스가 많거나 불안감이 높은 사람, 사회적 교류가 적은 사람은 계절 변화에 더 민감하게 반응합니다. 평소 작은 변화에도 쉽게 우울감을 느끼던 사람이 가을철 환경 변화와 맞물리면 증상이 더 심해...