불을 끄고 자야하는 이유와 방법 4가지
안녕하세요 요즘 늦은 밤에 방 안을 은은하게 비추는 불빛이나 TV 화면을 켜둔 채 잠드는 분들 많습니다. 하지만 이런 습관이 생각보다 우리 몸에 큰 영향을 미친다는 사실 알고 계셨나요? 현대인들의 불면과 피로, 면역력 저하의 원인 중 하나가 될 수 있는데 오늘은 불을 끄고 자야 하는 이유에 대해 과학적인 근거와 함께 자세히 알아보겠습니다. 인공 조명과 수면 호르몬 사람의 몸에는 낮과 밤을 구분하는 생체시계가 존재합니다. 해가 지고 어두워지면 뇌 속의 송과체에서 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되며, 이 신호가 몸에 이제 잘 시간이라는 메시지를 전달합니다. 그런데 인공조명이 이 과정을 방해합니다. 특히 형광등, LED 조명, 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 낮의 햇빛과 유사한 파장을 가지고 있습니다. 뇌는 이 빛을 낮으로 인식하고 멜라토닌 분비를 멈춥니다. 그 결과 몸은 졸리지 않고 머리가 맑은 듯 느껴지지만 실제로는 깊은 피로가 쌓이기 시작합니다. 실제로 미국 하버드 의대의 한 연구에서는 취침 전 2시간 동안 태블릿이나 스마트폰 화면을 본 사람들은 멜라토닌 분비가 약 23% 감소하고, 잠드는 데 걸리는 시간이 평균 30분 이상 늘어난다는 결과가 나왔습니다. 또한 수면의 질이 낮아져 다음 날 집중력과 기분에도 부정적인 영향을 준다고 합니다. 많은 사람들이 “조금의 불빛은 괜찮겠지”라고 생각하지만 사실 우리의 뇌는 아주 미세한 빛에도 반응합니다. 잠자는 동안 눈이 감겨 있어도, 망막은 빛을 감지해 뇌로 신호를 보냅니다. 그 신호는 송과체의 멜라토닌 분비를 억제하죠. 일본 규슈대학교의 한 실험에서는 촛불 한 개 정도 밝기의 불빛 아래서 잔 참가자조차도 멜라토닌 분비가 유의미하게 감소했다고 밝혔습니다. 즉, 작은 수면등이나 TV 전원 표시등조차도 수면의 질을 방해할 수 있다는 뜻입니다. 면역력과 회복력 깊은 수면 단계에 들어가면 몸은 손상된 세포를 복구하고 면역세포를 재활성화합니다. 하지만 빛이 조금이라도 들어오면 이러한 과정이 ...
