온기록

안녕하세요. 현대 사회에서 많은 사람들이 일과 학업, 인간관계 속에서 끊임없이 에너지를 쏟아내고 있습니다. 하지만 어느 순간 몸은 버티고 있어도 마음이 따라주지 않는 때가 찾아오죠. 의욕이 사라지고, 작은 일조차 크게 느껴진다면 번아웃 증후군을 의심해볼 수 있습니다. 그렇다면 지치고 무기력할 때, 우리는 어떻게 다시 힘을 회복할 수 있는 지 같이 알아보도록 하겠습니다.   번아웃이란? 번아웃이란 지속적으로 쌓인 스트레스와 과도한 업무, 감정적인 부담 때문에 몸과 마음의 에너지가 모두 고갈된 상태를 말합니다. 단순히 피곤한 수준을 넘어서 일에 대한 흥미가 사라지고, 작은 일에도 쉽게 예민해지거나 무기력함을 느끼게 되는 것이 특징입니다. 세계보건기구에서도 번아웃을 직업적인 스트레스가 제대로 관리되지 않아 나타나는 만성적인 증후군이라고 설명하고 있습니다. 그만큼 현대 사회에서 흔히 발생하는 문제이며, 특히 직장인이나 학생처럼 성과에 대한 압박이 큰 사람들에게 자주 나타납니다. 결국 번아웃은 몸과 마음이 더 이상 버티기 힘들다고 보내는 신호이기 때문에, 조기에 알아차리고 적절히 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다 . 번아웃이 찾아오는 이유 번아웃은 단순히 바쁘게 지냈다고 해서 누구에게나 나타나는 것은 아닙니다. 하지만 일정한 패턴을 가지고 서서히 다가오는 경우가 많습니다. 가장 큰 이유는 과도한 업무와 책임감에서 비롯됩니다. 주어진 일을 완벽하게 해내야 한다는 압박이 계속되면 마음의 여유가 사라지고, 결국 몸과 정신 모두 한계에 다다르게 됩니다. 또한 현대인들은 늘 높은 성과를 요구받는 환경 속에 살고 있습니다. 직장에서 끊임없이 성과를 내야 한다는 부담, 학교에서 좋은 성적을 얻어야 한다는 압박, 또는 자기계발을 게을리하면 뒤처질 것 ...

안녕하세요 날씨가 쌀쌀해지는 가을이 찾아왔습니다. 가을하면 맛있는 제철 음식과 예쁜 나무들이 있겠지만 어떤 사람은 이유없이 약간 우울해지는 시기이기도 합니다. 가을 우울증은 왜 나타나며, 예방 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 가을 우울증이 나타나는 이유 1. 일조량 감소 가을이 되면 해가 빨리 지고 낮 시간이 짧아집니다. 햇빛을 충분히 받지 못하면 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 줄어 기분이 가라앉게 됩니다. 세로토닌은 뇌 속에서 우울감과 피로를 조절하는 중요한 역할을 하기 때문에, 부족하면 쉽게 우울해지고 무기력해집니다. 2. 생체 리듬 변화 해가 빨리 지면서 자연스레 수면·각성 주기 가 바뀌게 됩니다. 일조량 감소는 몸의 생체 시계에 영향을 주어, 낮 동안 졸리고 밤에는 잠들기 어렵거나 수면 패턴이 불규칙해질 수 있습니다. 이런 변화는 피로와 집중력 저하, 기분 저하로 이어집니다. 3. 날씨와 환경 변화 가을은 바람이 차가워지고 기온이 낮아지면서 외부 활동이 줄어드는 시기입니다. 활동량 감소는 체내 에너지 소모와 호르몬 분비 감소 로 이어져 활력이 떨어집니다. 또한, 가을 특유의 흐린 날씨와 쌀쌀함은 심리적 위축을 유발해 우울감을 강화할 수 있습니다. 4. 생리적 요인 일부 연구에서는 계절 변화에 따라 멜라토닌 분비량 이 달라지는데, 멜라토닌은 수면과 기분 조절에 관여합니다. 가을에는 멜라토닌 분비가 증가해 쉽게 졸리고 무기력함을 느끼게 되며, 이는 우울감으로 연결될 수 있습니다. 5. 개인적·심리적 요인 이미 스트레스가 많거나 불안감이 높은 사람, 사회적 교류가 적은 사람은 계절 변화에 더 민감하게 반응합니다. 평소 작은 변화에도 쉽게 우울감을 느끼던 사람이 가을철 환경 변화와 맞물리면 증상이 더 심해...