온기록

안녕하세요 요즘 사람들은 대부분 스마트폰을 하거나 영화 보는 시간이 늘어서 자정을 훌쩍 넘어서 자게 됩니다. 하지만 전문가들이 말하길 밤 10시부터 새벽 2시까지는 꼭 잠에 들어야 한다고 하는데 그 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 생체 리듬과 황금 시간대 잠자는 황금 시간대는 일반적으로 밤 10시부터 새벽 2시 사이로, 우리 몸이 가장 깊은 숙면과 회복을 경험할 수 있는 시간으로 알려져 있습니다. 이 시간대는 생체리듬, 즉 몸이 자연적으로 따라가는 24시간 주기의 생리적 리듬과 밀접하게 연관되어 있습니다. 생체리듬은 체온, 혈압, 호르몬 분비, 심장 박동과 같은 다양한 신체 기능을 조절하며, 특히 멜라토닌과 성장호르몬 분비가 활발히 이루어지는 시간이 바로 이 황금 시간대입니다. 멜라토닌은 수면을 유도하고 면역체계를 강화하는 역할을 하며, 성장호르몬은 손상된 세포와 조직을 회복시키고 근육과 뼈 건강에도 중요한 영향을 미칩니다. 따라서 이 시간대에 충분히 잠을 자면 하루 동안 쌓인 피로가 효과적으로 해소되고, 몸과 마음이 동시에 회복됩니다. 반대로 황금 시간대를 놓치고 늦게 잠들게 되면 깊은 수면 단계가 줄어들어 회복력이 떨어지고, 면역력 저하, 피로 누적, 집중력 저하와 같은 문제가 나타날 수 있습니다. 또한 생체리듬이 불규칙해지면 호르몬 분비 균형이 깨져 체중 증가, 소화 불량, 심리적 불안 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에, 규칙적인 수면 시간과 황금 시간대의 활용이 매우 중요합니다. 멜라토닌은 어두워질수록 분비되어 뇌에 ‘이제 쉴 시간’이라는 신호를 보내며 세포를 회복시키고 면역 기능을 강화합니다. 성장호르몬은 근육을 복구하고 지방을 분해하며 노화를 늦추는 역할을 합니다. 즉 이 시간에 자야만 몸이 스스로 회복하고 에너지를 충전할 수 있는 것이죠. 면역 기능 잠은 단순히 피로를 푸는 시간이 아니라, 우리 ...